buonasera... volevo un informazone... tutti noi abbiamo gli addominali chi in bella mostra e chi più timidamente coperti (tartaruga al contrario :)) quello che vorrei sapere è se è giusto iniziare con l'attività fisica facendo gli addominali o è meglio prima snellire per evitare che gli addominali crescano sotto la pancia e avere l'effetto di un pancione da babbo natale?
grazie
addominali
Visualizzazione stampabile
-
16/1/2016, 17:55Marito1comeTantiaddominali
-
16/1/2016, 20:03Chrisse
Io combinerei le due cose :) l'effetto pancione da babbo natale come dici tu dipende anche dalla tua costituzione e dal modo in cui fai gli addominali
-
16/1/2016, 22:31Hulk
per togliere la pancia prima devi correre tanto e fare dieta, poi pensi agli addominali.
-
16/1/2016, 23:33Marito1comeTantiquindi mi dai ragione che facendo gli addominali con la pancia, si rischia di avere un pancione... Perche si formano sotto l'adipe. OK allora pazientero ancora un po e inizio cin la corsa.Quote:
Originariamente inviata da Hulk
-
17/1/2016, 12:41Loller156
Gli addominali sono scarsamente ipertrofizzabili, quindi la teoria del "pancione" è una mezza bufala. Per dimagrire bisogna mangiare bene e fare palestra, e secondariamente correre.
Per fare palestra non intendo fare addominali, ma intendo fare tutti i muscoli. -
17/1/2016, 14:07Hulknon credo che si faccia il pancione.. ma sicuramente serve a nulla finchè non togli la pancia non li vedi, nè ti aiutano a smaltirla.Quote:
Originariamente inviata da Marito1comeTanti
- - - Aggiornamento - - -
io ho sempre letto che la prima cosa da fare per togliere la pancia è correre. ora non è piu cosi? :|Quote:
Originariamente inviata da Loller156
-
17/1/2016, 14:20Loller156
Correre è un'attività a consumo calorico molto elevato, per cui nel breve periodo si tende a perdere peso e a dimagrire in maniera evidente. La modellazione del corpo, però, avviene solo ad opera di attività di muscolazione, la quale è in grado di modificare la composizione corporea.
La corsa è fondamentale per definire un corpo già atletico, ma non per raggiungere questo atletismo che è il vero "bel corpo". -
17/1/2016, 21:25Marito1comeTanti
https://www.youtube.com/watch?v=tEstxAiHgZM
ho trovato questo video che praticamente dice quello che affermate in tanti in un una cosa...
grazie mille -
18/1/2016, 13:59Loller156
Sì, dice delle cose abbastanza giusta ma non del tutto. La parte della percentuale di FC a cui correre, ad esempio, è sbagliata. Correre dal 60 al 75% della FCmax non è il modo migliore per perdere grasso. Il modo migliore è correre alla maggiore intensità possibile relativamente al tempo che si ha a disposizione. Ho un'ora di tempo e sono in grado di correre all'80%? Corro a quella intensità.
-
18/1/2016, 14:06Marito1comeTantiforse si riferisce alla categoria sedentari/principianti e cmq per 30'Quote:
Originariamente inviata da Loller156
-
18/1/2016, 17:31Hulk
un altra cosa che ho sempre sentito dire è che nei primi 20-30 minuti di corsa si perde pochissimo peso perchè vengono eliminate le riserve di zuccheri e solo dopo quel tempo si inizia a bruciare grassi.
-
18/1/2016, 20:24Loller156
Per 30' vale ancora di più il concetto di correre tanto, visto che si ha poco tempo. Il dispendio calorico è relativo solo alla distanza percorsa, e in nessun modo ad altri parametri (per dovere di fisica, la velocità incide per un numero così basso da essere trascurabile).
In ogni momento si usano tutti i sistemi energetici, solo che vengono usati in maniera diversa. Le riserve glucidiche per l'esercizio ammontano a 1500/2000 Kcal, che per una persona di 70 Kg bastano a correre 20/30 Km, quindi non è che si esauriscano proprio così in fretta.
Il ragionamento deriva dal fatto che il metabolismo dei grassi tende a partire un po' in sordina e a diventare importante dopo diversi minuti di attività. -
19/1/2016, 3:18Marito1comeTantiin risposta posto questo video...Quote:
Originariamente inviata da Loller156
https://www.youtube.com/watch?v=RL_SsX6ukRc -
19/1/2016, 8:09Loller156
Quanti grassi si consumano durante la corsa?
Se ti interessano i calcoli per capire che il range lipolitico è una cagata, eccotene alcuni. Tutto il mondo accademico concorda che il fattore principale per il dimagrimento rimane il conteggio calorico, e non il substrato utilizzato, e per questo motivo conta molto di più correre a intensità elevate ai fini del dimagrimento.
Riguardo al substrato energetico non è assolutamente vero che l'utilizzo dei grassi è già massimizzato all'inizio dell'esercizio, ma è necessario che passi un tempo più o meno lungo. Nelle fasi iniziali dell'esercizio si consumano i substrati energetici già presenti nell'organismo, come ATP, riserve di O2 già disponibili e CPr. Nel frattempo si inizia a utilizzare in maniera preponderante il sistema anaerobico, mentre il sistema aerobico si sta "attivando", in quanto non è in grado di raggiungere subito la sua massima intensità.
La velocità di idrolisi dell'ATP richiesta dal muscolo è troppo alta rispetto alle capacità aerobiche di assecondarla, e ci vogliono diversi minuti prima che questo avvenga. Se l'intensità dell'esercizio non è massimale si raggiungerà uno steadystate, cioè il punto in cui il sistema aerobico è in grado di produrre l'energia richiesta dall'esercizio. Solitamente ci vogliono almeno 3-4', ma possono servirne anche di più.
I 20' non sono un limite per l'attivazione dei grassi, ma sono una convenzione "sociale" per indicare che sotto certe durate temporali non fai in tempo a bruciare nulla. -
19/1/2016, 9:31Hulk
sintetizzando l'importante è che quando corri fai più fatica possibile in pratica?
-
19/1/2016, 9:41Loller156
No, contano solo i Km percorsi. Hai 30'? Devi tenere la tua velocità più alta possibile per fare maggiori Km, ma devi stare attento perché devi trovare la velocità giusta.
Se superi la velocità di soglia avrai un accumulo di acido lattico e dovrai fermarti dopo poco. -
19/1/2016, 11:29Hulk
ok, ora mi è più chiaro.
quindi il dato delle calorie perse sul tapis roulant è corretto, visto che vede quanti km percorro. -
19/1/2016, 12:39Loller156
Non per forza. Il conteggio comunque è semplice: 0.9 Kcal per Kg corporeo al Km. Ti basta fare Kg x Km x 0.9 e otterrai il dispendio energetico della corsa in pianura.
Il conteggio è diverso in pendenza, ma non ricordo le formule. -
19/1/2016, 14:04Hulk
ok grazie mille, visto che sto ricominciando a provare di fare un pò di palestra almeno so come correre.
poi dovrò anche capire quante serie e quanti chili usare negli esercizi :lol: già la vedo dura. -
21/1/2016, 14:40musadinessuno_
Quello che ti posso dire per esperienza personale è che il detto 'gli addominali si fanno a tavola' è estremamente vero.
Io ho la fortuna di partire da una buona base, ma comunque da un po' di tempo ho deciso di allenarmi per tonificare e definire il corpo. Ecco, con tutti gli esercizi di questo mondo, se specialmente su braccia, dorsali e glutei ho visto risultati quasi immediati, gli addominali hanno cominciato a comparire solo quando ho cominciato a curare l'alimentazione.
Non bisogna per forza essere un figurino per cominciare a definire, ma sicuramente solo allenamenti senza cura dell'alimentazione fanno poco o nulla per il semplice motivo che aumenti il muscolo ma fai fatica a bruciare l'adipe. -
21/1/2016, 16:56Loller156Kg, serie e ripetizioni sono la cosa più difficile da organizzare. Prova a chiedere all'istruttore in palestra!Quote:
Originariamente inviata da Hulk
-
24/1/2016, 12:51Hulk
eh.. non c'è mai.. io comunque tiro su in alcuni 10kg in altri 15kg.. di più non riesco :lol:
tranne in quello per le gambe che tiro su 30kg.
sul tapis roulant invece ho fatto 4km in 25 minuti.
non c'è qualche sito che ti fa un programma base gratiss? -
24/1/2016, 19:00Loller156
Purtroppo no, non c'è nulla per farne una di base.. Sfrutta il personale della palestra!
-
7/4/2016, 16:14KeuPo
Guarda Marco,puoi tranquillamente iniziare ad allenare gli addominali anche se hai qualche kg in più.
Ovviamente le differenze sono diverse se gli alleni da "snello" o da "cicciotello".
Gli addominali non hanno come obiettivo solo l'estetica,ma,a parer mio cosa più importante,più come FORZA.
Io preferisco avere addominali FORTI piuttosto che scolpiti.
Io quello che ti consiglio per togliere un po' di peso senza andare in palestra è la corsa,salto con la corda e soprattutto FAT BURNING. La fat burning è una routine il cui scopo è quello di bruciare. Ti lascio un video (https://www.youtube.com/watch?v=is3RfE9sils)
Se hai qualche dubbio,chiedi pure(: