Sviluppare arti superiori, petto, spalle in casa

Ciao a tutti:)
Ho 19 anni e gioco a Tennis da 4 anni, prima facevo Basket...
Il Tennis mi occupa molto meno tempo, per questo volevo accostare un buon lavoro di sviluppo muscolare nella fascia superiore del corpo.
Passo tutto il giorno in università e non ho tempo per andare in palestra, volevo sapere se mi potevate consigliare degli esercizi da fare in camera mia quando torno alla sera, prima di buttarmi in doccia.
Grazie!!:):D

l'ideale sarebbe disporre di una panca inclinabile e di un bilanciere.
questo ti permetterà di lavorare sia su esercizi di panca piana e inclinata, sia (disponendo di manubri) utilizzando esercizi di distensione e croci.
non disponendo di panca la varietà degli esercizi si riduce drasticamente alle semplici flessioni a terra, che comunque sono un esercizio ottimo.