Sono magro!!!

[giumpa]

W LA NUTELLA

[princy]

salute e bellezza è giusto

cmq non saprei.. io ho il problema contrario

prova a fare sport ke metti su un po' di muscoli magari..

[Blacko]

mangia tutto quelo ke puoi sopratutto quelle cose ke hanno molte calorie e grassi

[Coleman]

La risposta da un esperto xD

non voglio nasconderti che il caso è grave 195 per 65kg, innanzi tutto comincia a costruirti una dieta per la massa che ti accompagnerà per i prossimi i mesi. Evita assolutamente di mangiare come ti hanno detto nel topic perché è deleterio. Per aumentare massa devi calcolare il tuo fabbisogno energetico che nel tuo caso si avvicina intorno alle 3000kcal/3300kcal. E Le suddividi in 50% carbo 30%pro e 20% grassi. Ti dico la mia dieta:

Colazione: 250ml di latte + pavesini con miele + un frutto + 3 noci.
Spuntino: Panino con prosciutto o bresaola 70gr
Pranzo: 150gr pasta 200/250gr carne o pesce + frutta a volontà
Pre allenamento: 250ml latte o 30gr pro in polver + frutta.
Post allenamento: panino 100gr bresaola + frutta.
Cena: Carne/Pesce 200/300gr + frutta + 3 noci.

io però sono 65 kg per 168 il che è diverso xD

Devi iscriverti assolutamente in palestra e prima fatti visitare da un medico e vai da un dietologo lui saprà cosa dirti. (EVITA LA NUTELLA, GRASSI ETC ETC non ti aiuteranno ) evita pure gli sport aerobici che ti fanno solo male a te. E mettiti in testa che non devi ingrassare devi ingrossare

[John Galliano]

La risposta da un esperto xD

non voglio nasconderti che il caso è grave 195 per 65kg, P

sinceramente a me sembra molto più grave il caso del vero coleman

[Coleman]

Il caso del vero Coleman è gravissimo

[Meox]

io sn 37kg per 1.56 m ...
Ma nn credo sia grave essere sottopeso,nn ho mai sentito di qualcuno che ha avuto un ictus a causa della sua magrezza...

[Snikkit_the_evil_j]

Colazione: 250ml di latte + pavesini con miele + un frutto + 3 noci.
Spuntino: Panino con prosciutto o bresaola 70gr
Pranzo: 150gr pasta 200/250gr carne o pesce + frutta a volontà
Pre allenamento: 250ml latte o 30gr pro in polver + frutta.
Post allenamento: panino 100gr bresaola + frutta.
Cena: Carne/Pesce 200/300gr + frutta + 3 noci.

e dove ce la metto tutta quella roba
cmq tks a tutti!!

[Coleman]

37 kg io faccio le flessioni con te sopra con un braccio solo

[Snikkit_the_evil_j]

Cmq fatemi pensare..mmh in settimana magno:
Colazione: una tazzona di latte e due fette di pane con burro e miele
Spuntino: 0.5l di cocacola e una briosche al cioccolato
Pranzo: un piattone di pasta al pomodoro mega cagato di formaggio con 0.5l
di cocacola
Merenda: dipende dalle volte ma mi magno sempre della cioccolata con noci
mandorle una mela al minimo...
Cena: a cena sono un po' scarso ogni tanto mangio un piatto di pasta e un
bicchiere di latte altrimenti acnhe solo un panino e il latte
post cena: un bel gelato me lo pappo sempre

ammetto che certe volte non ceno o non pranzo ma sono compensate da altre in cui mi rimpilzo come un maiale..