Dieta per avere un bel fisico
Ciao a tutti io volevo chiedere magari a qualke nutrizionista o a qualk1 ke se ne intende, ke dieta dovrei seguire per avere un fisico perfetto...io sto facendo allenamento ogni giorno in palestra e a casa(allenamento per aumentare la massa muscolare)
io ho 16 anni sono alto 1.76m e peso poco più di 60 Kg...cosa dovrei mangiare a colazione pranzo e cena per migliorare il mio fisico...c'è ki mi dice di seguire una dieta iper-proteica ma vorrei sapere qlk cosa in più...grz
Parere personale: sei sottopeso.Originariamente inviata da samuel93
Ciao a tutti io volevo chiedere magari a qualke nutrizionista o a qualk1 ke se ne intende, ke dieta dovrei seguire per avere un fisico perfetto...io sto facendo allenamento ogni giorno in palestra e a casa(allenamento per aumentare la massa muscolare)
io ho 16 anni sono alto 1.76m e peso poco più di 60 Kg...cosa dovrei mangiare a colazione pranzo e cena per migliorare il mio fisico...c'è ki mi dice di seguire una dieta iper-proteica ma vorrei sapere qlk cosa in più...grz
Devi andare, scegli tu, o da un nutrizionista, oppure un trainer di quelli in palestra... a cui puoi chiedere consiglio su che esercizi fare e di conseguenza cosa mangiare!
penso di non essere sottopeso...cmq grz davvero x la tua risposta...la terrò in considerazione....Parere personale: sei sottopeso.
Devi andare, scegli tu, o da un nutrizionista, oppure un trainer di quelli in palestra... a cui puoi chiedere consiglio su che esercizi fare e di conseguenza cosa mangiare!
un mio amico, che ha un fisico notevole, mangia sano e sta ben attento a non eccedere .. la mattina latte e fette biscottate integrali, pranzo un piatto di pasta di soia e carne se ha ancora fame, merenda un frullato proteico (non so da cosa sia composto) e sera carne .. ovviamente non solo questo, ogni tanto (non so bene quante volte a settimana) mangia uova e pesce .. però pasta e pane tutti di soia!
per prima cosa dovresti chiarire cosa intendi per avere un bel fisico..dipende se qualcosa di asciutto o di muscoloso.....
da li poi si può penbsare ad una dieta proteica o con invece un buon apporto di carbo e poi al tipo di allenamento.
ragazzi la dieta è iportante,ma senza un allenamento costante e quotidiano col cavolo che si ottiene un bel fisico
Se vuoi semplicemente seguire una dieta equilibrata:
COLAZIONE
Yogurt / Latte
Cereali
Frutta
PRANZO
Carboidrati : Pasta / Riso / Patate / Pane
Contorno di Verdura
MERENDA
Frutta / Frullato
CENA
Proteine : (puoi sceglierne una per giorno)
Carne rossa - Carne bianca - Pesce - Uova - Formaggio - Funghi - Uova - Legumi
Contorno di verdure
Se vuoi mettere massa, sì, ci vuole una dieta proteica.
Ma credo che valgano di più carne, pesce e uova piuttosto che i formaggi, per esempio..
La parola agli esperti
Devi chiedere ad un esperto.
Non possiamo aiutarti, anche perchè non sappiamo come sei fatto.
Il peso e l'altezza non bastano.
Rude... a pranzo mancano le proteine e a cena i carboidrati. Ogni pasto deve essere completo in ogni sua parte, con le dosi che ovviamente ci deve dare un dietista, in base al nostro fabbisogno.
la colazione direi che va bene.....anche se quando fai massa ci vorrebbe anche un etto ( almeno ) di arrosto o bresaola.
il pranzo va bene, facendo attenzione a non abusare con i carbo però..se mangi pasta niente pane, al massimo delle patate lesse.
la merenda è ottima
nella cena eviterei il formaggio, quello se proprio proprio lo vuoi mangiare facci uno spuntino alla mattina, tipo 80-100 gr di grana alle 10:30/11:00 della mattina
ah quando si è in massa bisogna avere un apporto calorico alto, mentre se devi fare sgrasso ( ma non mi pare il tuo caso) allora l'apporto calorico cala vistosamente e si deve eliminare del tutto o quasi i carboidrati.
Anche no, sai?
Se a colazione e merenda mangibevi yogurt o frappè, son fatti con latte, quindi durante la mattina hai anche un apporto di proteine..
A cena una fetta di pane per accompagnare è più che sufficiente.
Io preferisco la dieta dissociata.
Primo a pranzo e secondo a cena.
E come ho detto anche in altri post evito accuratamente di mischiare diversi tipi di proteine.
Dovrò chiedere qualcosa a Sedobren a proposito di questo...
Simo' sicuro che va bene mangiare pasta e patate? Non è come mangiare pasta e pane? O riso e pasta, etc etc?
Pasta e patate, ovviamente in bassissimi dosaggi si può fare.....
LinkBack URL
About LinkBacks
Rispondi citando